儘管留家抗疫，亦都應該多做 #家居運動，保持身體健康！或有機會唔覺意「太過劇烈」、「做耐左」而出現運動後的肌肉痠痛或全身疲憊。

一雙腳承載著人體全身嘅重量，如果雙腳一旦出現問題，可謂牽一髮動全身，甚至痛楚難當!
 

【醫生與你】為大家準備咗「＃雙腳不能承受的痛」專題，同大家審視各種可能會影響你行動自由嘅足患　—　由小朋友常見嘅扁平足，到都市人經常遇到嘅拇趾外翻、足底筋膜炎等症狀！
 

第五波新冠肺炎疫情來勢猛烈，不少喜歡做運動的朋友，以及經常晨運或到公園散步的長者都躲在家中，減少了身體活動的機會。如果長時間在家中久坐不動，肌肉容易流失，既影響內分泌、免疫及骨骼系統等，也損害良好的新陳代謝，絕對不利身體健康，尤其是長者及身體孱弱者，明顯增加死亡的風險。

研究結果顯示，對比起擁有恆常運動習慣的確診者而言，沒有運動習慣的確診者，住院率高出二點二六倍，需要接受深切治療高出一點七三倍，死亡風險高出二點四九倍。在部分確診者個案中，沒有運動者的死亡風險甚至高達四倍。

上述這篇文獻獲得不少世界各地的健康組織確認，哈佛大學醫學院的健康通訊亦轉載這結果，作為在疫情期間推廣健康運動的資訊。世衛強調，雖然疫情影響市民的日常生活，包括健身室和體育處所關閉、保持社交距離等，但大眾仍須要尋找安全環境進行健康運動，抗疫期間必須保持健康體魄，避免長時間久坐不動。需要長時間坐著工作的人，每隔半小時起身行走片刻，促進血液循環。在休閒時間觀看網上運動片段，在家中跟著進行。在保持社交距離下，盡可能尋找戶外步行的機會。定時在家中進行呼吸練習及伸展運動，紓緩緊張的情緒。

// 踏入虎年，人人都希望龍精虎猛。疫情持續下，大眾近年特別注重強身健體，只是在行山或運動時，可有留意如何提升身體狀態及避免勞損受傷？

香港中文大學矯形外科及創傷學系系主任容樹恒教授表示，運動醫學其實涉及範圍極廣，不止泛指預防及治療運動受傷，或是協助運動員在康復後重返賽場，更包含營養、生理及心理等客觀協助。

// 長者身體退化，除會頭髮發白變稀疏，骨質疏鬆也屬難以避免的現象。雖然骨疏好發於長者及婦女身上，我哋一齊了解吓成因同點樣可以及早預防！

人體自三十歲起，會每十年流失約百分之五的肌肉，所以當流失情況嚴重時，少肌症便會出現。此症不但代表肌肉減少，在功能及力量上也會轉差，最特別是有研究顯示，少肌症患者同時出現骨質疏鬆，機會可達五至十倍。//

立即點擊，睇下中大醫學院矯形外科及創傷學系專家，講解此症成因，以及兩至三分鐘便可查找骨疏的最新檢查方法。

(資料來源: 星島日報)
 

首先筆者在此祝願大家虎年龍精虎猛，身心健康！由公元前三千多年前至今，文獻都有記載運動可促進身體健康，筆者盼望大家訂定好虎年的健康目標，除了恆常運動外，還需要配合均衡飲食，充足睡眠和良好的壓力處理。

眾所皆知，適量運動能夠提升身體健康，包括體格、心理及社會適應力等範疇。早於二○○七年，美國運動醫學學會在美國醫學會及外科醫生組織協助下，發起一項名為Exercise is Medicine計畫，中文翻譯為「運動是良藥」計畫，動員醫生、健康護理專業人員及健康教育工作者，以運動作為促進身體的鍛鍊，並且作為預防、減低及治療影響人類健康和生活質量的慢性疾病，提倡健康成年人每星期應進行不少於一百五十分鐘的適當運動。

約十年前在本港，來自多個團體包括香港醫學會、香港運動醫學及科學學會、中國香港體適能總會及香港肥胖醫學學會等，也有參與運動是良藥的推廣計畫。本港衞生署約在廿年前，已經進行以運動融入治療過程的相關研究，結果顯示病人參與體能活動的動機有明顯改善，有效促進身體健康。...
 

隨着醫療科技發展，人類壽命不斷延長，但隨之而來的骨質疏鬆、骨關節炎、軟骨退化等健康問題，卻讓現代醫學「束手無策」，容樹恒表示，「到了五六十歲，有誰沒試過膝蓋疼、背脊痛、頸緊膊痛？肩周炎、五十肩、關節韌帶勞損、阿基里斯肌腱炎等，不少都是源於身體機能的退化。」

面對神經線、骨骼、肌肉日漸老化，現時只能採取「治標不治本」的方式紓緩痛症、拖延病情，「但是我們沒有辦法讓這些組織重生。」中大醫學院與卡羅琳醫學院合作建設的「神經肌肉骨骼再生醫學中心」，正希望可突破限制，研發出可以將上述疾病「逆轉」的全新技術，讓人類在延長壽命的同時，也能減少疾病的困擾。

中心聯合主任、中大矯形外科及創傷學系（骨科）系主任容樹恒近日接受香港文匯報專訪，表明中心將注重再生醫學的前瞻領域等基礎科研、轉化臨床應用等工作，並預計在 5 年內可培育約 80 名科研人才，為本港乃至粵港澳大灣區作出貢獻。

//正常體重肥胖的人士患非傳染性疾病的風險會增加，與體重及體脂正常的人比較，更易出現血脂異常及胰島素抗阻。同時他們罹患心血管疾病和代謝症候群的風險亦會增加；而他們患上代謝症候群的風險與體重體脂高的人相約。 不幸的是，正常體重肥胖的人可能沒有意識到他們的健康問題，因為從外觀來說，他們的體型一般不會被歸類為「肥胖」，這就是筆者所說的「肥胖唔係你諗咁簡單」；更甚者正常體重肥胖者，其淨體重如肌肉量有可能偏少。過往談肌少症大多針對老人，但最近有新加坡的研究指出肌少症在年青及中年人組別中也會出現。//

一齊睇下鍛鍊肌肉的 3 個關鍵啦！

 

【港台電視 31 - 醫生與你】主題：骨質疏鬆症

骨質疏鬆症係無聲無色無病徵架，老人家好多時都係跌親骨折，跟住先發現原來有骨質疏鬆。今個星期我哋會講解骨質疏鬆嘅治療同埋預防方法，仲會示範防跌運動。

 

​​​​​#160 (骨質疏鬆 1 )【焦點疾病討論】

隨着年紀漸長，骨質疏鬆是否必然發生？本集會介紹骨質疏鬆症的定義、成因和高危群組。

主持：容樹恒醫生、鄭萃雯

嘉賓﹕

郭志銳醫生（老人科專科，香港中文大學醫學院內科及藥物治療學系教授）

黃文揚醫生（骨科專科，香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系臨床助理教授）

 

正所謂「預防勝於治療」，要預防「拗柴」，可以先了解其成因和過程。有文獻指出，體重過重、單腳站立平衡能力較差、走路時足底重心往外側偏移等，都跟「拗柴」有密切的關係。

//足踝扭傷，俗稱「拗柴」，一般是指足踝關節外側韌帶拉傷或撕裂，嚴重的話有可能造成骨折或關節脫位。有研究發現，每六位因運動而「拗柴」的香港人中，只有一位會向急症室、普通科醫生或物理治療師求醫，而當中「拗柴」超過五次的患者較容易出現慢性踝關節不穩的問題。若處理不慎，長遠有可能導致軟骨磨損及關節炎，最終有可能需要進行關節融合手術或全關節置換手術，讓關節回復穩定。//