中大醫健園｜虎年健身操強體抗疫 運動醫學防創傷

// 踏入虎年，人人都希望龍精虎猛。疫情持續下，大眾近年特別注重強身健體，只是在行山或運動時，可有留意如何提升身體狀態及避免勞損受傷？

香港中文大學矯形外科及創傷學系系主任容樹恒教授表示，運動醫學其實涉及範圍極廣，不止泛指預防及治療運動受傷，或是協助運動員在康復後重返賽場，更包含營養、生理及心理等客觀協助。

香港中文大學矯形外科及創傷學系系主任容樹恒教授 (左) 及 兼職講師黃學穎 (右)。



疫情期間，不少人因減少外出而留在家中，很多時因久坐而引致勞損，容教授及香港中文大學矯形外科及創傷學系兼職講師黃學穎，為大家提議針對三組身體部位的健體操來強化肌肉，以減輕勞損性創傷。

‧ 伸展前臂

　　動作一：雙手手踭緊貼身體並微曲成九十度，手握橡筋阻力帶兩端（握帶位置接近肩膊闊度），雙手及手腕握成出拳動作，預備好姿勢後，前臂慢慢向外張開及伸展阻力帶，期間手踭保持緊貼身體，三秒後將阻力帶收回中間，動作以六至八下為一組，每組重複兩至三次。

　　動作二：雙手提高至跟肩膊成水平的位置，挺直胸膛，肩胛向後及向下，同樣手握阻力帶兩端及雙手形成握拳動作，準備好姿勢後，雙手及手臂同時向外張開再慢慢收回，期間雙手亦由胸口向頭頂抬高，再慢慢回到胸口位置，整組動作重複六至八下。

‧ 深蹲

動作一：先將阻力帶套上大腿及膝蓋以上位置，雙腳張開至稍微超過肩膊的闊度，然後膝蓋微曲至感受到阻力帶的阻力，臀部同時後坐，雙手可伸前或交叉放在肩膊，膝蓋不可超過腳尖，預備好姿勢後，身體慢慢下坐後再站起，留意期間雙膝維持向外跟阻力帶抗力，腳尖指向前方，維持動作約二、三十秒。

動作二：採用動作一的姿勢，但雙腳趾尖各向兩側，預備好後雙腳逐步以Z形前行，過程中身體及腰部挺直，雙腿須與阻力帶維持抗衡，膝蓋避免向內，重複進行動作二、三十秒，除可鍛煉下肢肌肉，亦可同時鍛煉核心肌群及背部肌肉。

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(資料來源: 星島日報)

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