肌不可失大行動團隊 
結合
  • 運動醫學骨科醫生
  • 物理治療師
  • 研究人員
  • 體育及運動學系教授
  • 大學講師
  • 健身教練
籌備

人人都想老當益壯,但隨著年齡增長,關節退化和心血管疾病等健康問題將日益嚴重。據政府統計, 50歲或以上人口在2017年已佔全港總人數超過百分之四十, 而比例將不斷攀升。人口結構老化對本港醫療、財政體系帶來極大挑戰,而恒常運動正是維持老年健康的不二法門。

2018年5月,香港政府響應世界衛生組織《非傳染病全球行動計劃》,發表了名為《邁向2025:香港非傳染病防控策略及行動計劃》的策略及行動計劃, 通過推動跨界別協作,鼓勵市民多做運動,從而促進香港市民健康。

有見及此,香港浸會大學許士芬博士體康研究中心與香港中文大學矯形外科及創傷學系運動醫學團隊携手合作,在香港賽馬會慈善信託基金的慷慨捐助下, 為本港中老年人士推出了「賽馬會『肌』不可失大行動」的計劃。這個為期三年的運動推廣計劃已於2018年10月開始籌備, 主要針對常見於長者的肩頸痛、腰背痛以及膝關節痛等問題,設計有效增強肌力的訓練方案,藉此延緩肌肉骨骼退化,建立恆常運動的生活習慣。

設計

增強肌力的訓練方案

  • 由大學教授,醫生和物理治療師設計出一套適合中老年人的肌不可失運動方案,主要針對增強肌力,改善姿勢
  • 招募一群熱愛運動並具健康體育知識的人士擔當有肌大使,指導朋輩做肌不可失運動
  • 有肌大使由大學講師和物理治療師等專業人士進行培訓,學成後將安排教授肌不可失運動課堂
  • 招募50歲或以上人士成為學員,參加肌不可失運動課堂
  • 訓練成果將由研究人員評估,讓學員了解自己的進度
  • 定期舉辦肌不可失工作坊,免費為市民進行體能檢測和健康評估
肌不可失運動計劃
招募
“肌不可失大行動”,立即參加!
我要參加肌不可失運動課堂
  • 50歲或以上(以首天上課日為準)
  • 符合體能活動適應能力問卷與你(PARQ)所列的條件
請按此
我要做有肌大使
  • 50-69歲
  • 熱愛運動
  • 具健康體育知識
  • 具教學經驗及急救知識更佳
  • 退休人士優先
請按此
申請成為參與機構
  • 擁有50歲或以上群組成員
  • 能提供上課場地更佳
  • 能提供支援人員更佳
請按此
培訓

星級「有肌大使」洪松蔭和陳念慈全力支持,你也可以成為「有肌大使」!

  • 如果你年屆50至69歲、熱愛運動,想將自己恒常運動的健康心得帶給其他老友記,我們邀請你參與肌不可失大行動,成為有肌大使,帶動朋輩多做運動,強身健體。
  • 要成為有肌大使,在報名後將會接受合共24小時的有肌大使培訓課程,內容涵蓋長者運動安全及基本運動知識、肌不可失運動方案、肌不可失運動課堂的課程規劃及內容、課堂管理技巧以及體適能評估等。
  • 在完成課程及通過考核後,我們會安排你教授肌不可失運動課堂。你也可以為親朋好友,工友鄰居提出開班申請,由我們進行支援。
  • 在肌不可失運動課堂完結後的9個月內,你需要鼓勵學員持續做運動,利用我們提供的網上平台/手機應用程式評估進度。
  • 在定期舉行的肌不可失工作坊,你有機會與學員再聚首一堂,為他們進行體能檢測和健康評估,將肌不可失大行動進一步推廣到社區。
  • 有肌大使為義工性質,但將有津貼鼓勵積極參與。
訓練

透過恆常運動增強肌力,從而改善肩頸痛、腰背痛以及膝關節痛等問題。

  • 肌不可失運動計劃為期一年,分為兩個階段:
  • 第一階段(首三個月)由有肌大使介紹運動健康須知,指導學員改善姿勢,進行伸展、熱身、緩和及肌力訓練;課堂分為六節,每節一小時。
  • 第二階段(其後九個月)進入自我訓練期,學員建立每週運動的習慣,並定時透過網上平台或手機應用程式評估身體狀況和訓練進度。
  • 費用全免
  • 上課時間及地點會因應課程編排在參與機構提供的場地舉行。
評估

在開始訓練之前和持續訓練之後,我們會為學員量度肌肉力量,進行體能檢測和健康評估,讓學員了解自己在參加肌不可失運動課堂之後的進步。

另外,我們會隨機抽選部份學員進行更詳細的體檢和追訪,數據將由大學教授分析,藉此了解肌力訓練與老年健康的關係,從而優化訓練方案。

我們將會透過網上平台或手機應用程式追訪訓練進度及健康狀況,一切個人資料皆會保密,研究數據只會在參加者同意之下進行加密分析。

肌不可失工作坊:
由2020年起,我們將在香港各區舉辦肌不可失工作坊,為已參加計劃及有興趣參加的市民進行體能檢測和健康評估,從而讓更多人認識肌力訓練的好處,推廣多做運動的健康習慣。

項目負責人

容樹恒教授

周碧珠教授

張小燕教授

雷雄德博士

諮詢及項目
指導委員會
香港中文大學
矯形外科及創傷學系
  • 運動醫學骨科醫生
    • 容樹恆教授
    • 王添欣教授
    • 凌家健教授
  • 物理治療師
    • 梁曉莛教授
    • 黃學穎小姐
  • 助理講師
    • 馮柏浩先生
    • 馮佩華先生
  • 研究人員
    • 傅世銓博士
  • 中大運動醫學團隊
香港浸會大學
許士芬博士體康研究中心
  • 體育及運動學系教授
    • 周碧珠教授
    • 張小燕教授
  • 體育及運動學系副教授
    • 雷雄德博士
  • 研究人員
    • 焦姣博士
核心工作小組
  • 有肌大使培訓課程顧問及導師
    香港註冊物理治療師
    • 黃顯偉先生
  • 活動統籌
    • 馬恒熙先生
  • 技術支援
    • 胡鴻鋒先生
  • 研究人員
    • 李明欣小姐
  • 活動統籌
    • 梁淑玲小姐
    • 廖美恩小姐
  • 研究人員
    • 鄺明心博士
香港中文大學運動醫學團隊

網站:
http://www.ort.cuhk.edu.hk

Facebook 專頁:
https://www.facebook.com/cuhksportsmed

香港浸會大學許士芬博士研究中心

網站:
http://cprw.hkbu.edu.hk

電郵地址:
cprw@hkbu.edu.hk

健康小貼士
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常見問題/疑難解答
如何參與運動課堂?

我們正與不同參與機構聯絡並安排舉辦有關運動課堂。

試驗階段暫時只接受屬參與機構旗下之長者中心的會員報名及參與; 但我們計劃未來將於社區中心或更多不同場地舉辦課程供公眾參加者參與,請密切留意網頁之更新。

如何成為有肌大使?

我們將會於2019年7月下旬及預計2020年3月舉辦兩期有肌大使培訓課程。

如有興趣報名者,請按此了解更多詳情

如何成為參與機構?

如各團體有興趣成為參與機構,協助舉辦肌不可失運動計劃,歡迎電郵至musfit.ops@gmail.com與我們聯絡

聯絡我們
賽馬會「肌」不可失大行動 計劃

電郵地址:
musfit.enquiry@gmail.com

Facebook 專頁:
https://www.facebook.com/musfit.hk

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