香港人愈來愈重視健康，不少人都有運動習慣，但往往都要完成一天工作後才有空閒時間做運動。有認為，古人「日出而作」，故在日間運動會較符合人體生理周期；但有學者認為，普羅大眾若只為健康，不必拘泥於日間或晚上鍛練身體，惟要留意身體狀況是否適合運動。

浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士表示，人的生理周期應順應自然規律，但有研究指出，在荷爾蒙作用下，人在下午至黃昏時間可發揮最大肌肉力量，惟普羅大眾若只為健康而運動，其實可按個人作息來決定運動時間，只要本身有足夠休息，自覺工作後仍有餘力，晚上運動亦無問題。他又稱，大部分人在晚上運動都不會影響睡眠，僅少數例外，但要留意若場地燈光太強，亦有機會打亂生理時鐘，如同睡前用電子產品一樣。

雷博士亦稱，在疲勞情況下強迫自己運動，會增加受傷風險，雖然體育界流傳「No Pain, No Gain」的說法，但一般人不必鍛練到身體有痛楚，因為痛本身正代表身體受不住運動強度。他指出，部分痛楚會在運動後翌日才出現，此屬正常肌肉增生現象，但若在運動期間感覺到痛楚，或代表身體已受傷，應停止運動。

疫情影響下，大家或者少了機會做運動。這卻可能會引致 #肌肉流失，以至增加受傷及死亡的風險。

請問大家今日做咗運動未呢？

浸大體育運動及健康學系副教授雷雄德表示：「坊間常說年紀大、機器壞，我作為體育學者，我會將這句說話修正為，年紀大、機器維護不好才會壞。長者容易跌倒，但最新研究指，中年人和小朋友都容易跌倒，因為小朋友小時候沒有足夠運動，跑跑跳跳，他的腦部記憶控制肌肉做平衡都差了，令全球中年以上的朋友跌倒的機會大了。」

雷博士認為，老、中、青對運動強度的需求不同，應視乎情況選擇做合適的運動，但大前題是要有恆心去做，因為「#肌不可失」。

疫情持續，不少人假日都選擇去行山消遣，當作運動，同時亦享受戶外樂趣。其實，行山安全亦不容忽視！

今次雷雄德博士會擔任主持，由劉桉榆註冊物理治療師講解各種行山常見的運動創傷及其處理和預防方法。享受戶外樂趣的同時，實現「肌不可失」！

「肌不可失」網上講座系列 - 「行山的運動醫學」

主持：雷雄德博士 (香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授)

講員：劉桉榆註冊物理治療師 (香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系兼職講師、香港三項鐵人總會一級教練 )

日期：2020 年 12 月 21 日 (星期一)

時間：晩上 8 時至 9 時

模式：Zoom 及 Facebook Live 同步進行

語言：粵語講授