星島日報專欄 | 雷雄德 - 如何解讀跑步傷膝？

自從上世紀七十年代開始，長跑熱潮席捲全球，世界各地紛紛舉行馬拉松比賽。長跑賽事既具備商業市場價值，也能夠提升市民健康意識。參與長跑活動的市民愈多，受傷的個案也隨之而增加，於是有人提出跑步傷膝的疑問。然而，科研顯示跑步既不一定造成膝關節受傷，更可能有效保護膝關節，整體死亡風險下降約百分之二十三至三十，關鍵詞是「適當」及「適量」。

目前為止，科學上仍未能夠對於跑步是否傷膝頭作出統一結論。整體而言，適當及適量的跑步對身體健康效果十分多，包括改善心血管健康、控制血糖水平、增強骨質密度、控制體重、強化肌肉有助協調和平衡能力、提升精神健康，甚至可能改善關節軟骨功能等等。跑步者需要平衡引致膝頭受傷的潛在風險與個人健康的關係，按照個人的生活模式進行適量的訓練，訂定適合個人的長跑訓練計畫，並須配合交替訓練和營養監控，以及良好的恢復條件，方可以享受跑步免受傷的樂趣。

 

截錄自：星島日報專欄 2022.05.19 [按此瀏覽全文]