【香港運動醫學及科學學會】-【無症狀或輕症新冠肺炎患者重返運動的建議】

2022年04月04日

本港疫情反覆，香港政府多次收緊社交距離措施，大大降低了市民參與運動的機會，長遠來說對市民的健康必然有不良影響。雖然受到疫情及社交距離措施的限制，但適量運動仍是必須的，不同類別的運動能為我們身體帶來各種益處。而且有研究指出，恆常運動能有效地提升心肺功能，從而減少患上新冠肺炎後對身體的負面影響。

1. 以日常體能活動為基礎

市民可按照「體能活動金字塔」的建議，每天應盡量增加日常體能活動，如步行、上落梯級及做家務等等，以提升熱量消耗。在家工作或自我隔離期間，市民應避免長期久坐，可於每休止狀態一小時後，便站起來走動五分鐘，並作少量伸展運動。

2. 進行家居運動

因應運動康樂場地及設施關閉，市民如欲保持恆常運動的習慣，進行家居運動是不錯的選擇。自身體重訓練很適合作為家居運動訓練，其優點是不需要很大的活動空間及運動器材，便能進行帶氧運動、阻力訓練及伸展運動。

在一項於 2022 年 2 月發表的研究中，分析了九個不同國家的市民在新冠疫情下，於家中隔離時透過視像參與網上實時運動訓練所帶來的影響。其結果發現，受試者分別在運動表現、睡眠質素及焦慮狀況都有所改善。

即使居家隔離，我們亦應持續鍛鍊身體，而透過視像參與網上實時運動訓練或進行家居運動也是保持身體健康的好選擇。