98%人用手機姿勢不良 提手步行防脊椎移位

機不離手的「#低頭族」隨處可見，長期低頭玩手機可能會引致頸肩痠痛甚至頸椎病，有浸會大學學者觀察街上 4,600 多名市民使用手機的姿勢，結果發現 98% 人姿勢不良，有機會導致脊椎移位。

浸大研究團隊早年在港鐵月台、車廂及食肆等地方，觀察市民站立或坐下使用手機姿勢，發現僅 2% 的人姿勢良好，其餘市民大多頸部前傾程度達 30 度以上，坐下或雙手用手機時，前傾更為嚴重。浸大體育、運動及健康系副教授雷雄德表示，人頭淨重 10 至 12 磅，前傾 15 度時頸部已負重達 27 磅；前傾 60 度等於負重 60 磅，約一個 8 歲小童體重，對頸椎負荷甚大，長時間固定同一位置會引致肌肉繃緊及痠痛，產生骨骼系統疾病。

研究團隊找來 98 位大學職員作實驗，進行每周 2 節 30 分鐘的提手步行訓練，為期 5 周，步行標準運動場 6 圈，邊步行邊把手提升至高過肩膀位置，做提手動作，例如把雙手舉成如時鐘踏正 10 時 10 分的動作，又或者邊張開邊打圈。

結果發現，參與者受訓後，肩膀肌肉力量增強，頸背疲勞程度減少，站姿亦有改善，女性腰臀圍亦下降了。雷雄德指出，若市民無時間外出做提手步行操，其實在家中做簡單的提手動作亦可改善肩頸肌肉，紓緩繃緊情況，又建議不應長時間使用手機，要每隔 20 分鐘小休或換手使用。

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