睇片自學高強度間歇訓練 新手好易傷

經歷長達逾半年的疫情，愈來愈多人注重健康，在家「睇片學做運動」更成為熱潮，部分人更會選擇新興的間歇性高強度訓練（HIIT），藉此減肥。不過，有專家指出，若初學者隨意跟隨影片進行有關運動，或有機會因「落差太大」、姿勢錯誤而受傷；另外，進行時亦需留意心率、配合飲食習慣等，否則隨時「愈做愈肥」。

香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德指出，現時網上相關影片繁多，但由於 HIIT 有一定體力要求，一般沒有做運動習慣或運動量較少的初學者，必須循序漸進慢慢增加強度，例如先鍛練力量一般較強的下半身等，否則除了會因「跟不上」而令訓練失效外，亦容易因「落差太大」，導致不慎扭傷、肌肉拉傷等。他又提醒，港人在家進行相關運動時，亦需留意家居環境有否足夠空間，同時須穿鞋進行踏跳動作等，否則有機會釀成意外。

除了家居環境、選擇合適影片外，進行相關運動亦需留意個人可承受的能力。他說，曾有健身教練分享，遇過一個女孩自行在健身中心進行相關訓練時暈倒，其後發現口罩下的她早已「面青口唇白」，他強調每人可承受的運動強度不同，進行類似高強度訓練時亦應避免佩戴口罩，以免阻礙呼吸。

過去有研究顯示，HIIT 的燒脂效能僅比傳統帶氧運動高約 5%至 10%，未必如坊間吹噓般「神奇」，加上運動一般以鍛練肌肉為主，重申如要「減肥」，靠控制飲食可佔 7 成，運動只佔 3 成。他又提醒，即使每天狂做 HIIT，但胡亂進食高脂高卡路里食物，仍難以達到減肥效果，大眾亦不宜將 HIIT 運動說得太「神化」。

(轉載自：晴報)

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