[ 行斜坡更具健康效益 ]

2020年05月12日

[ 行斜坡更具健康效益 ]

討論跑斜坡可分為上斜和落斜，前者可增加能量消耗達到更佳的鍛鍊效果，後者則需具備充足的肌肉力量和協調能力，否則增加受傷的風險。對於沒有跑步習慣的都市人，行斜坡的更益處多多。

對於沒有跑步習慣的都市人而言，行斜坡的健康效益比起平路大很多。如果想以行路或跑步來控制體重的話，利用斜坡來增加能量消耗是有效的方法。行斜坡有助鍛鍊大腿四頭肌力量，間接改善平衡力。

香港市區有不少斜路，例如港島的灣仔峽道，若每天行走十五分鐘，已達到基本的能量消耗要求，周末遠足亦可到郊外行走斜坡。坊間有傳斜坡跑步會傷害膝關節，目前運動醫學的主流意見認為，在適當訓練的情況下，沒有證據顯示斜坡跑步或行路會損害膝關節，大家不用擔心。

( 原文自: 頭條日報 - 20200425 - 是非雷台 - 雷雄德博士 )

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＊運動時如果感到不適，如極度氣喘、面青、頭暈、作嘔作悶等，應立即停下休息。如有懷疑，應立即求醫。