【杏林在線 - 長者也操肌】

【杏林在線 - 長者也操肌】

每個人的肌肉量都會隨著年紀而流失，有運動醫學研究顯示，一般缺乏運動的人到四十至五十歲，肌肉量就會開始流失。每十年約流失 3 至 5% 嘅肌肉量。肌肉流失越多，對健康嘅影響越大，關節出現問題嘅風險亦都加大！而當肌肉流失到一個程度，走路時不能夠支撐身體的重量，就會增加跌倒嘅風險，因而間接導致死亡嘅風險，亦都同時提高。

香港浸會大學體育及運動學系副教授 雷雄德博士 指，要訓練肌肉力量，長者指做拉筋動作並不足夠，負重運動都很重要！ 肌肉如果想得到訓練效果
， 強度和負荷必須要比原本的水平略高一點， 經過訓練，會疲倦、恢復、又會提升；提升之後再訓練，又會疲倦、恢復、提升 ... 如是者肌肉系統就可得到一個提升。

長遠而言，長者做多點肌肉訓練，亦都會令功能性體適能有改善，對維持生活質素很有幫助。

(影片及文字內容轉載自: Now 杏林在線 節目)
------------------------------------------------------------------------------
賽馬會「肌」不可失大行動 - 運動課堂將教授「#有肌健康操」，由 #運動醫學團隊、物理治療師、體育及運動學系教授等精心設計，針對肌肉流失等嘅問題。#同心抗疫 嘅同時，助您 #有肌肉、#更健康！

由團隊設計的有肌健康操屬於中等強度的肌力訓練，這套運動分為三個難度等級，大家可以依照自己的能力去完成運動，謹記運動前要做足熱身，運動後亦要進行緩和及伸展。??

立即觀看: Now 杏林在線

=============================================