【 疫症與運動的迷思 】2

【 疫症與運動的迷思 】
1) 如果做心肺的運動，對疫情有幫助嗎？
2) 做有肌健康操可以加強我們的防疫能力嗎？
3) 什麼運動能有效提升免疫力？

研究顯示，恆常運動的習慣能夠提昇我們的新陳代謝，亦可加強免疫力。另外，因應疫情嚴重，市民須長時間留在家中防疫，精神少不免容易變得緊張，甚至長時間心理受壓。多運動能紓緩緊張情緒，也可以改善睡眠質素。根據美國運動醫學會建議，一般成年人應每星期恒常做最少 150 分鐘或以上的「中等強度運動」（緩步跑、跳舞、踩單車等）??‍♂️，以及每周 2 至 3 次肌力訓練 和伸展運動 ??‍♂️??‍♀️

由團隊設計的有肌健康操屬於中等強度的肌力訓練，這套運動分為三個難度等級，大家可以依照自己的能力去完成運動，謹記運動前要做足熱身，運動後亦要進行緩和及伸展。

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現時網上有不少影片教授大家在家都能做的簡單運動，大部份都是低至中強度的帶氧運動或較輕鬆的肌肉力量訓練，只要挑選適合自己的強度，按照能力及興趣練習，持之以恆，不論老中青，都能夠從當中找到樂趣並增強體魄。

https://www.facebook.com/…/a.51424097871…/1822667561202369/…

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